تعتبر ممارسة الرياضة وبالأخص تمارين تقوية عضلة القلب من أهم خطوات تعزيز صحة القلب والجسم لدى الإنسان، فهي تحافظ على وزنكِ تحت السيطرة وتحد من تلف الشرايين لديكِ الناتج عن ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسب الكوليسترول والسكر في الدم، فهل أنتِ ممن يعانون من ضعف القلب ويبحثون عن تمارين لتقوية عضلة القلب؟ 

في حال كان جوابكِ نعم، فأنتِ يا عزيزتي تقرأين في المكان الصحيح، ونحن وبما أننا نهتم بلياقتك البدنية ونهتم برفد معرفتك بالكثير من المعلومات عن مختلف الرياضات وكل ما يخص صحّة جسمكِ، سنجيب عن كل الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك بخصوص تمارين تقوية عضلة القلب.

أهم تمارين تقوية عضلة القلب

أثبتت الكثير من الدراسات التي أجراها الباحثون الأستراليين والأمريكيين، بأنه يمكن استعادة نشاط وحيوية عضلة القلب من خلال المواظبة على أداء تمارين تقوية عضلة القلب، وذلك على مدى 60 دقيقة على الأقل في اليوم وبمعدل 5 إلى 6 أيام في الأسبوع، وإليكِ فراشتي الجميلة أسماء تمارين تقوية عضلة القلب وكيفية القيام بها بالتفصيل:

تمارين الإحماء

تمارين الإحماء مهمة جداً قبل بدء تمارين تقوية عضلة القلب ولكلّ من يريد ممارسة التمرينات الرياضية بمختلف أنواعها، فهي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وتزيد إمداد العضلات بالأكسجين، وترفع معدل ضربات القلب وتقلل الضغط عليه، وهذه بعض أنواع تمارين الإحماء الخفيفة المناسبة والتي تفيد جداً عند ممارستها قبل تمارين تقوية عضلة القلب مباشرة : 

• الركض في المكان نفسه لمدة 5-10 دقائق 
• اللكم لمدة دقيقة أو اثنتين 
• رفع الركبة اليمنى واليسرى لمدة دقيقة
• القرفصاء الخفيفة لمدة دقيقة

ads

تمارين الكارديو Cardio

تعد تمارين الكارديو cardio (أتت تسميتها من cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية الدموية) من أهم تمارين تقوية عضلة القلب، فهي تؤثر بشكل مباشر على القلب والأوعية الدموية، وتساهم في حصول الجسم على أكبر كمية ممكنة من الأكسجين خلال ممارستها، وتقوي نبض القلب، وتزيد مستويات الأكسجين في الدم من خلال تحسين التنفس ورفع صحة القلب.

هناك الكثير من تمارين الكارديو التي سنتحدث عنها مثل الركض وركوب الدراجة والقفز على الحبل والمشي والتجديف، وينصح الخبراء والأطباء بممارسة تمارين تقوية عضلة القلب لمدة 150 دقيقة في كل أسبوع حيث تتنوع بين تمارين هوائية متوسطة الشدة أو تمارين شديدة. 

المشي Walking

يعتبر من تمارين تقوية عضلة القلب، حيث يمكنكِ البدء بنشاط بدني بسيط ومنخفض التأثير ويشدّ كل عضلات جسمكِ ويقوّي صحة قلبكِ مثل المشي اليومي، ويمكنكِ وعلى سبيل التشجيع أن تبحثي عن رفقة دربٍ أو تبحثي عن صف رياضي جماعي لممارسة المشي ويمكن التحكم بالسرعة والمسافة والوقت طبقاً لما يناسب راحتكِ، ويساعدك المشي على حرق كميات جيدة من السعرات الحرارية.

إن جولة مشي متوسط السرعة ولمدة ساعة تقريباً في الطبيعة يمكن أن تحافظ على لياقتكِ وصحتكِ النفسية والجسمية وبالتالي تعتبر من أفضل تمارين تقوية عضلة القلب لديكِ.  

ركوب الدراجة Cycling

ويعد أحد الخيارات الجيدة من تمارين تقوية عضلة القلب، ويجب ممارسته لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وهو أحد أسهل تمارين تقوية عضلة القلب، حيث يمكن تأديته في المنزل على دراجة ثابتة أو الخروج للتنزه على الدراجة ويمكن تأديته مع الأصدقاء، ويفيد بتهدئة عقلكِ ويشعركِ بالانتعاش ويركّز على منطقة البطن وينشط جسمكِ بشكل عام وبالتالي يحسن صحتكِ العامة، ويقوّي قلبكِ. 

القفز على الحبل Rope skipping

رياضة القفز على الحبل من أسهل تمارين تقوية عضلة القلب، حيث يمكنكِ اكتساب من 1 إلى 2 بوصة من الطول في حال كنتِ تمارسين هذا التمرين يومياً في فترة المراهقة، فهو يحفّز جميع العضلات والأربطة ويجعلها أكثر تمدداً ومرونة أثناء القفز وهذه خطوات القيام بالقفز على الحبل:

1. اجلبي حبل قفز متيناً وخاصاً للرياضة 
2. اقفزي بكلتا ساقيكِ معاً وبالتزامن مع تدوير الحبل لأعلى وأسفل 
3.  كرري القفز وواظبي عليه حتى تشعري بالتعب. 

ads

تمارين القوة Strength Training 

تعتبر تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة والضغط من أهم تمارين تقوية عضلة القلب، فهي تساهم في زيادة قوة عضلات جسمكِ وبنائها وخاصة عضلة القلب.

يعد تراكم الدهون في جسمكِ أحد أكثر مسببات أمراض القلب والنوبات القلبية، وقد أثبتت دراسات أجراها باحثون أن تمارين القوة تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية وبناء كتلة الجسم لديكِ من خلال خفض الكوليسترول السيء LDL قليل الكثافة  ورفع HDL الذي يسمى الكوليسترول الجيد عالي الكثافة، وهذا ما يؤدي إلى خفض فرص الإصابة بالنوبات القلبية بنسب تتراوح بين 40_70%.

ننصحكِ عزيزتي بممارسة تمارين القوة 3 مرات أسبوعياً، مع أخذ أيام راحة بينها وكذلك من المهم أخذ استراحة بعد أداء التمارين. 

تمارين التمدد والإطالة Stretching Exercises

تعد من تمارين تقوية عضلة القلب ولكن بشكل غير مباشر، حيث أنها تساعدكِ على القيام بتمارين القوة والتمارين الهوائية مع التقليل من حدوث شد في عضلاتكِ، كما وتزيد لياقتكِ عندما تمارسين تمارين تقوية عضلة القلب لديكِ.

رياضة تاي تشي Tai chi

تشبه تمارين اليوغا، وتعد من أفضل تمارين تقوية عضلة القلب، وتكون عبارة عن سلسلة من تمارين الإطالة والمدّ والمط الخفيفة، التي تستمر من تمرين إلى آخر بحيث تؤمن انسيابية من وضعية إلى أخرى دون توقف، لتضمني حركة جسم مستمرة.

تعتبر رياضة تاي تشي نوعاً من التأمل، فهي تعزز السكينة وتخفف الضغط وتحسن السعة الهوائية وتقوي العضلات وبالأخص عضلة القلب، وتحسن شكلها وتعزز جودة النوم وتربط الجسم بالعقل.

وتتم تأدية تمارين التاي تشي بتركيز وبشكل بطيء ومع المحافظة على التنفس بشكل عميق وهنا طريقة تأدية التمارين:

1. استعدي وقفي في وضعية مستقيمة أي أحد القدمين أمام الأخرى وبعيدة عنها قليلاً وليستا مقفولتين 
2. حركي ذراعيكِ مثل محاولتك لمس فخذيكِ
3. خذي خطوة إلى اليسار بقدمكِ اليسرى وثبتي قدمكِ اليمنى في مكانها 
4. ضعي ثقل جسمكِ نحو اليسار مع مراعاة ملامسة أصابع قدمكِ اليسرى الأرض 
5. وازني جميع أجزاء جسمكِ
6. حركي قدمكِ اليمنى نحو اليسرى ولكن بدون أن تحركي جسمكِ (قد يبدو الأمر صعباً ولكن مع التدريب سيصبح روتيناً سهلاً)
7. انقلي يدكِ اليسرى إلى الأعلى وأصابعكِ تشير إلى جهة اليمين، ومعصمكِ يشير إلى الخارج 
8. انتقلي بيدكِ اليمنى إلى الأسفل وذراعيكِ إلى الأسفل مع اتجاه أصابعك إلى الأمام
9. دعي أصابع يدكِ اليمنى تلامس الجانب الوحشي (الداخلي) لمعصمكِ الأيسر وادفعي يدكِ اليمنى على يدكِ اليسرى.

تمرين صعود الدرج Up the Stairs

ويعد من أهم تمارين تقوية عضلة القلب، فهو يساهم في رفع كميات الأكسجين الواصلة إلى عضلات الجسم وأجهزته الأخرى، ويفيد في زيادة كفاءة وقوة الرئتين والقلب.

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة صعود الدرج بشكل يومي قد يحسّن من صحة جهاز الدوران لديكِ، وتقلل خطرإصابتكِ بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تمارين اليوغا Yoga Exercises

تعتبر تمارين اليوغا من أبسط تمارين تقوية عضلة القلب، حيث أنها تساهم في رفع معدلات الأكسجين في الدم، وتحسين عملية التنفس وبالتالي تؤدي لتقوية عضلة القلب، وتخفّض ضغط الدم. 

تمارين باستخدام طبق ورقي

هناك الكثير من الطرق التي يمكن بها ممارسة تمارين تقوية عضلة القلب في المنزل وبأدوات بسيطة غير باهظة الثمن.

وهناك بعض التمرينات الرياضية البسيطة المنزلية والتي بدورها تدعم صحة القلب، وتحسن التوازن والأداة المستخدمة في التمارين عبارة عن طبق ورقي فقط.

 ننصح بتكرار كل تمرين من تمارين تقوية عضلة القلب من 8-10 مرات، مع مراعاة أدائها بشكل صحيح، لضمان القدرة على التنفس الجيد وتحقيق الاستفادة العظمى، وفي حال الشعور بالألم اتصلي بطبيبك فوراً، فقد تضطرين إلى التوقف، وهنا سنذكر أربعة تمارين قد نصحت بها مدربة اللياقة دانا سانتاس (مدربة تنفس وحركة) :

ads

التمرين الأول

يعتبر من تمارين تقوية عضلة القلب البسيطة، وسنتعلم معاً خطوات أداء التمرين: 

1. ضعي قدمكِ اليمنى على الطبق الورقي 
2. اثني ساقكِ اليسرى للأمام واثني ركبة ساقك اليسرى حتى تصل إلى الأرض، أي احني ساقكِ الأمامية بحيث تكون ركبتك في محاذاة كاحلكِ
3. اعتمدي على قوة قلبك واستقرار ساقكِ الأمامية غير الموضوعة على الطبق لتعودي إلى وضع الوقوف
4. كرري التمرين من 8-10 مرات مع مراعاة تبديل أقدامكِ في كل مرة. 

التمرين الثاني

يعد من أفضل تمارين تقوية عضلة القلب، وهنا طريقة تنفيذه:

1. ضعي قدمكِ اليمنى على الطبق الورقي 
2. اتركيها تنزلق إلى الجانب برفق 
3. اثني رجلكِ اليسرى إلى الأمام مراعاة الحفاظ على صدركِ مرفوعاً 
4. اعتمدي على قوة قلبكِ وساقكِ القوية لتعودي إلى  وضع الوقوف
5. كرري من 8-10 مرات، وبدلي بين القدمين في كل مرة

التمرين الثالث

يعتبر من تمارين تقوية عضلة القلب البسيطة، وهذه خطوات تطبيق التمرين:

1. تمددي على الأرض مع مراعاة أن يكون وجهكِ متجهاً إلى الأسفل 
2. ضعي يدكِ اليمنى على الطبق الورقي 
3. ارفعي جسمكِ بواسطة دفع يديكِ  
4. حرّكي الطبق بوضع دائري لعدة دقائق 
5. كرري من 8-10 مرات وبدلّي بين يديكِ اليمنى واليسرى. 

التمرين الرابع

يعتبر من تمارين تقوية عضلة القلب البسيطة، وهنا إليكِ خطوات تطبيق التمرين:

1. تمددي على الأرض مع مراعاة أن يكون وجهكِ متجهاً إلى الأسفل
2. اثني ساقكِ إلى الأمام وضعي قدمكِ اليمنى على الطبق الورقي 
3. حركي الطبق بقدمكِ اليمنى بوضع دائري لعدة دقائق 
4. كرري التمرين نفسه من 8_10 مرات، مع مراعاة تبديل ساقيكِ في كل مرة. 

يفضل أداء تمارين تقوية عضلة القلب باستخدام طبق ورقي بالتتابع وتوزيعها على أربع أو خمس جولات وتأكدي من أخذ قسط من الراحة القصيرة بين الجولات وشرب الماء والتقاط أنفاسكِ.

نصائح يجب اتباعها مع تمارين تقوية عضلة القلب

 بعد أن تعرفنا معاً على تمارين تقوية القلب، يجب علينا الآن أن نتطرق لبعض النصائح والإرشادات التي من شأنها أن تثوي وتحسن عضلة القلب، ومن هذه الإرشادات نذكر:

• حافظي على وزنك الصحي
• تناولي وجبة مستقلة خفيفة بذكاء في اليوم، أي تناولي مثلاً قليلاً من الجوز أو اللوز أو الفواكه مثل العنب والفراولة والتفاح والحمضيات في فترة ما بعد الظهر، فهي عبارة عن ألياف قد تشعركِ بالشبع وتقلل نسب الكوليسترول لديكِ. 
• احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يشعركِ بالتعب والخمول أثناء فترة النهار وبالتالي يؤثر على كفاءتكِ ويجعلك تشعرين برغبة أكبر في تناول الطعام غير الصحي والسريع، والذي بدوره قد يؤدي لزيادة وزنكِ.
• حاولي الإقلاع عن التدخين وتجنّبي التدخين السلبي، فهو يسبب السكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الرئة ويزيد من فرص الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة.
• مارسي التمرينات الرياضية وبالأخص تمارين تقوية عضلة القلب
• راقبي حالتكِ الصحية واذهبي إلى الطبيب لإجراء الفحوصات بانتظام واكتشاف الأمراض التي تعانين منها مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والبدء بعلاجها.
• تناولي غذاء صحياً ومتوازناً، حيث أن النظام الغذائي المتوازن يتألف من الطعام المتنوع مابين فواكه وخضار ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة والأسماك منزوعة الجلد والدواجن والمكسرات والبقوليات والزيوت النباتية والحد من تناول الدهون المشبعة والحلويات والكربوهيدرات المكررة 
• لا تجلسي لفترات طويلة، حيث أن بعض الوظائف التي يعمل بها الأفراد أكثر خمولاً من غيرها، وفي حال أن وظيفتكِ تتطلب الجلوس، ولا تجعلكِ نشيطة على أقدامكِ طوال اليوم، فننصحكِ بأن تنهضي وتتحركي لتساعدي في الحفاظ على وزن مثالي أي انهضي وتحركي لمدة 10 دقائق على الأقل 
• نظّفي أسنانكِ بشكل يومي، حيث أن الدراسات قد أثبتت أن الالتهاب يرتبط ارتباطاً وثيقاً مع تكون لويحات في شرايين القلب، وأن نظافة أسنانكِ هي وسيلة جيدة لتحافظي على قلبكِ بصحة جيدة. 
• اعرفي الأشياء التي قد تسبب لكِ التوتر وحاولي التخلص منها، فالتوتر يسبب الإجهاد، والإجهاد قد يسبب زيادة فرص إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية 

ads

فوائد تمارين تقوية عضلة القلب

تمتلك تمارين تقوية عضلة القلب فوائد كثيرة ومتنوعة على صحة عضلة القلب، هيا يا عزيزتي لنتعرف على بعضها:

• تخفض تمارين تقوية عضلة القلب من خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب المختلفة
• تساعد تمارين تقوية عضلة القلب على دعم كفاءة وظائف قلبك والشرايين لديكِ 
• تمنع تمارين تقوية عضلة القلب من تشكل أعراض الذبحة القلبية مثل فشل القلب والألم في الصدر.  
• تحافظ تمارين تقوية عضلة القلب على صحة عظامكِ ومفاصلكِ وعضلاتكِ 
• تحسن تمارين تقوية عضلة القلب من مرونة جسمكِ وتوازنه 
• تحسن تمارين تقوية عضلة القلب من مظهر جسمكِ وقوامه كماو تحفز على صحة العضلات لديكِ
• تمنع القلق وتقلل فرص شعوركِ بالتوتر والاكتئاب
• تحسن صحتكِ وعافيتكِ وتعزز شعوركِ بالرضا عن نفسكِ. 

مشروبات مهمة إلى جانب تمارين تقوية عضلة القلب  

كما تحدثنا عن تمارين تقوية عضلة القلب وفوائدها، سنتحدث الآن عن المشروبات التي تساهم في تقوية وتحسين عضلة القلب، وسنذكر منها:

الماء

يعتبر الماء من المشروبات المثالية الخالية من السعرات الحرارية، والتي تساهم في ترطيب الجسم، فينصح بشربها أثناء تأدية التمرينات الرياضية وخاصة تمارين تقوية عضلة القلب، كما وينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.

في حال كنتِ من الأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء بكثرة، فيمكنكِ إضافة القليل من شرائح الخيار أو الليمون الحامض إليه.

شاي الحلبة

يعد شاي الحلبة من أفضل المشروبات لتقوية عضلة القلب، فهو غني بمضادات الأكسدة، كما ويحد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين، ويخفض نسب الدهون في الدم، ويقلل من تراكم الصفائح الدموية ويقلل من مخاطر تخثر الدم غير الطبيعي الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

يساهم شاي الحلبة في خفض نسب السكر والكوليسترول والدهون الزائدة في الدم. 

الحليب 

يعتبر الحليب منخفض الدسم أو منزوع الدسم أو حليب الصويا من أهم المشروبات الصحية التي يجب شربها لدعم صحة القلب بالتزامن مع تأدية تمارين تقوية عضلة القلب، فهو غني بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، وفي حال أردتِ تقليل مستويات الكوليسترول لديكِ يجب عليكِ تناول الحليب الغني بالستيرول Sterol. 

الشاي الأخضر 

يعد من المشروبات المهمة، فهو غني بأقوى مضادات الأكسدة ويساهمفي دعم صحة الخلايا التي يتكون منها القلب وتبطن الأوعية الدموية، ويساهم في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، لذلك يوصي الأطباء بشرب ما يقارب ال3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم ويفضل أن يكون خالياً من الكافيين تزامناً مع تأدية تمارين تقوية عضلة القلب. 

عصير الفواكه الطبيعي 

يجب عليكِ فراشتي أن تختاري عصير فاكهة طبيعياً وخالياً من السكر، وعند شرائك للعصير من الخارج تأكدي أن يكون غنياً بالستيرول، فهو يقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة ويقلل من حدوث الالتهابات التي تكون سبباً رئيسياً في الإصابة بأمراض القلب. 

شراب الكركديه

يحتوي الكركديه على مركبات تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي في أنسجة القلب.

حليب الكركم

يساعد حليب الكركم في الحد من تصلب الشرايين، فهو يحتوي على عنصر الكركمين الذي يحافظ على صحة القلب، من خلال تقليل أكسدة الكوليسترول. 

عصير البرسيم

يقلل عصير البرسيم من مشكلات القلب والأوعية الدموية، فهو يخفض مستويات الكوليسترول 

وبغض النظر عن أن ما ذكرناه سابقاً من مشروبات وأعشاب تعتبر آمنة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذها. 

ads

مشروبات ضارة على صحة القلب

بعد أن تحدثنا عن تمارين تقوية عضلة القلب والنصائح الهامة والمشروبات التي يجب شربها بالتزامن مع أداء التمارين، سنتحدث أيضاً عن بعض المشروبات غير الصحية لعضلة القلب والتي تنعكس نتائجها سلباً عليها، وسنذكر من هذه المشروبات: 

المياه المنكهة

تعد المياه المنكهة ضارة بصحة القلب، لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر أو أنواع مختلفة من المحليات الصناعية.

المياه الغازية 

تعتبر المياه الغازية ضارة لصحة القلب، حيث أنها تحتوي نسباً عالية من السكر أكثر مما ينصح الخبراء بتناوله في اليوم، كما وترفع فرص الإصابة بالسكري والسمنة وأمراض القلب. 

الشوربة المعلبة

تحتوي الشوربة المعلبة على كميات عالية من الصوديوم، والذي بدوره قد يرفع فرص الإصابة بضغط الدم ويرفع مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب.

المشروبات الكحولية

تعتبر المشروبات الكحولية بشكل عام غير صحية لعضلة القلب.

القهوة المشبعة بالكريمة

على الرغم من أن القهوة غير ضارة بصحة عضلة القلب، إلا أنه يجب الحذر بأنها عندما تكون مشبعة بالسكر والكريمة ستسبب السمنة والأمراض الأخرى وتضر بصحة عضلة القلب. 

مشروبات الطاقة 

تكون مشروبات الطاقة غنية بمادة الكافئين والمنشطات العشبية والسكر وهذا ما سيجعلكِ مستيقظة وتزيد من تسارع ضربات قلبكِ ويجعلكِ أكثر عرضة للمشاكل الصحية والأمراض القلبية.

إن القيام ببعض التعديلات على نمط حياتكِ، قد يساعدكِ في العيش لوقت أطول وأكثر صحة، وإن القيام بأحد تمارين تقوية عضلة القلب، سيساهم بشكل إيجابي في دعم عضلات جسمكِ وبالأخص عضلة قلبكِ.

وفي الختام نتمنى أن تكوني قد استفدتي عزيزتي القارئة، وأن تكوني قد وجدتي جميع إجابات أسئلتكِ وتعرفتي أكثر على تمارين تقوية عضلة القلب، وطريقة تنفيذها، فهي تمارين مهمة ستساعدكِ في الحصول على جسم رشيق متناسق وتنشط الدورة الدموية وتساعدكِ على التخلص من التوتر وتخفيف الاكتئاب، وتدعم الأوعية الدموية والشرايين وتساعد قلبكِ على العمل بشكل أفضل.

للمزيد من المعلومات والمقالات عن اللياقة البدنية لا تترددي في متابعة مجلة فراشتي أو تابعي برامج وتحديات سارة بوب فيت عبر فيديوهات اليوتيوب.

الأسئلة الشائعة حول تمارين تقوية عضلة القلب

● ما هو أسهل تمرين من تمارين تقوية عضلة القلب؟

المشي والركض وركوب الدراجة 

● ما أفضل الأعشاب التي تساعد على تقوية القلب؟

الكزبرة والزعتر والريحان والنعناع 

● هل تنقص تمارين تقوية عضلة القلب الوزن؟

نعم، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وحرق الشحوم وخفض الكوليسترول السيء 

● ما المشروبات المضرة بصحة القلب؟

القهوة الغنية بالسكر والكريمة والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والمياه المنكهة والشوربات المعلبة

● ما المشروبات المفيدة لصحة القلب؟

الحليب والمياه وعصير الفواكه الطبيعي وعصير الكركم

كتابة: هايدي سليمان

المصادر:

Jeffersonhealth 

Medicanewstoday